klatka barki

[...] ale będę się starał systematycznie dodawać kolejne powtórzenia. 1) martwy ciąg / plecy 10 x 60kg 10 x 60kg 10 x 60kg 2) wyciskanie sztangielek na ławce ukośnej / klatka 10 x 16kg 10 x 18kg 10 x 18kg 3) przysiady ze sztangą 10 x 35kg 10 x 35kg 10 x 35kg 4) wyciskanie sztangi w górę siedząc / barki 10 x 32,5kg 10 x 32,5kg [...]

[...] szamy - kurczak curry(180g) + makaron pełne ziarno (140g). TRENING 1) martwy ciąg / plecy 10 x 65kg 10 x 65kg 10 x 65kg 2) wyciskanie sztangielek na ławce ukośnej / klatka 10 x 18kg 10 x 18kg 10 x 18kg 3) przysiady ze sztangą 10 x 40kg 10 x 40kg 10 x 40kg 4) wyciskanie sztangi w górę siedząc / barki 10 x 35kg 9 x 35kg 9 x 35kg 5) [...]

[...] lepsza, a wychodzę z siłowni zmęczony, ale mega zadowolony. TRENING 1) martwy ciąg / plecy 10 x 65kg 10 x 70kg 10 x 70kg 2) wyciskanie sztangielek na ławce ukośnej / klatka 10 x 18kg 10 x 20kg 10 x 20kg 3) przysiady ze sztangą 10 x 45kg 10 x 45kg 10 x 45kg 4) wyciskanie sztangi w górę siedząc / barki 10 x 35kg 10 x 35kg 8 x 35kg 5) [...]

O jakie konkretne dane Ci chodzi? Powiem tak, reszta jest chuda rece sa chude, waskie barki , ogolnie typ czlowieka.chudego tylko ten brzuch i klatka. Wlasnie sam nie wiem na co sie ukierunkowac , czy taka ilosc kalorii i staranie sie poszerzenia barkow i klatki zeby jakos sie to rozlozylo czy moze redukcja i spalanie tej klatki..

[...] mozliwosc zrobienia zdjecia z dalszej odleglosci, ale tak jak napisalem reszta ciala jest chuda, rece chude wrecz kosciste , barki waskie, nogi chude, tylko ten brzuch i klatka , tam nagromadzil sie tluszcz.. moglbys mi cos doradzic? Mniej wegli w diecie , a co z treningiem? Cwiczyc fbw cale cialo 3 razy w tygodniu czy raczej ukierunkowac sie [...]

Mój trening: Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) [...]

Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie końca sztangi w opadzie wiosłowanie sztangą uginanie ze [...]

Poniedziałek: Klatka: 1.Wyciskanie na płasko 4s po 12,10,8,8 2.Wyciskanie na skosie 4s po 12,10,8,8 3.Rozpiętki na płaskiej 4s po 12,10,8,8 Wtorek: Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą (szeroko) 4s po 12,10,8,8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami 4s po 12,10,8,8 3.Uginanie na modlitewniku (wąsko) 4s po 12,10,8,8 Triceps: 1.Wyciskanie francuskie 4s [...]

A: Klatka 1.Wyciskanie sztangi płasko 3s 10-8-8 2.wyciskanie sztangielek skos w górę 2s 10-8 3.rozpiętki hantlami 2s 12-10 Barki 4.wyciskanie sztangielek siedząc 3s 10-8-8 5.unoszenie sztangielek lezac na lawce 2s 12-10 Triceps 6.wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. 10-8-8 B: Nogi 7.przysiad ze sztangą na karku 3s 10-8-8 8.przysiad wykroczny [...]

No ja sie niestety nie podciagne tyle razy.. z 2-4 razy tylko.. tak samo z pompkami.. z 10 tylko zrobie .. ;/ Cos takiego juz moze zostac czy moze cos jeszcze zmienic? Aha i ile tym planem cwiczyc? z pol roku czy mniej ? A: Klatka 1.Wyciskanie sztangi płasko 3s 10-8-8 2.wyciskanie sztangielek skos w górę 2s 10-8 3.rozpiętki hantlami 2s 12-10 [...]

Na plecy dodaj jeszcze jakies cwiczenie zlozone na poczatku, wiosłowanie sztanga albo pólsztangą na utrzymanie siły a wgl chcesz wyrzezbic plecy 7 seriami?? prawie z krzesla spadlem.. zrob przynajmniej z 12 serii separujacych plecy na triceps dozuc prostowanie hantla zza glowy i prostowanie ręki w opadzie z malym obciazeniem. Barki spoko masz [...]

a dlaczego ud nie cwiczysz? nie robi sie bica dzien po treningu pleców..to samo tyczy sie trica którego katujesz w treningu klatki.. połacz duże grupy z małymi np klatka+tric plecy+bic barki+nogi i co to są przetwory białkowe? skup się również na diecie Zmieniony przez - kenzoo w dniu 2010-03-04 16:42:48

SMS: budowa podobna do mojej przy mniejszej masie, identyczne łapy po napięciu w ten sposób, klatka jak moja kiedyś, barki podobnego kształtu, tyle, że talię masz węższą i naprawdę lichą masę brzucha. Plecy już trochę inne, ale przód prawie identyczny. Jedyne różnice widzę w tricepsach i kapturach, trochę, choć kształt podobny. Masuj mądrze, a [...]

Dobra przerobiłem cały trening nawet trochę więcej niż pisałeś żeby zmienić i teraz wygląda tak Wtorek : 1.Klatka -wyciskanie leżąc ławka pozioma 12 10 10 8-6 -wyciskanie leżąc ławka skośna 12 10 10 8-6 -rozpiętki ławka pozioma 10 10 10 -przenoszenie hantli za głowę 12 10 8 2.Biceps -uginanie ramion gryfem prostym szeroki chwyt 12 10 8 [...]

Niom, zarąbisty brzuch! Tylko pozazdrościć. Klatka też ok (można uwierzyć w to, że 80 wyciśniesz, a nie jak niektórzy znacznie gorzej wyglądający piszą 100 kg po pół roku hehe), barki, ramiona, kaptury trochę gorsze, ale wierzę, że się to wyrówna Ogólnie jest b.dobrze, sog duchowy:)

Dziergi88. Dlaczego tak wiele osób zapomina o nogach. Nie chcesz chyba wyglądać jak karton na bocianich nogach.Nogi są tak samo ważną grupą mięśniową jak wszystkie inne. pn. Klatka - triceps śr. Plecy - biceps - przedramię pt. barki - nogi To jest przykład w miarę rozsądnego ułożenia planu. Co do samych ćwiczeń to poczytaj sobie trochę o [...]

Ja rozumień że w FBW nie ma tak że dzień po dniu, zamierzam ćwiczyć w czwartek, sobotę i poniedziałek, wtorek i środa odpada ponieważ mam dużo zajęć na uczelni i nie dal bym rady wcisnąć w nie siłownie. To może tak: A(cięższy): Nogi -Przysiady ze sztangą 3s -Wspięcia na palcach 2s Plecy -Martwy Ciąg 3s Klatka -Wyciskanie sztangi ławka(na zmianę [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie (10-8-8-6 powt.) 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 4 serie (10-10-8-8 powt.) 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 2 serie (10-10 powt.) 2.Wtorek: Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem [...]

Czy mógłby to ktoś sprawdzić, napisałem pod to czym mam możliwość ćwiczyć ? hantle mam po 8kg. Poniedziałek Klatka 1. Pompki na taboretach z jakimś obciążeniem 4s x 8-10p 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej, kąt 45` 4s x 8-10p 3. Rozpiętki ze hantlami na ławce, 4s x 10-12p 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w zdłuż ławki - do tylu, 4s 8-10p [...]

Ja w domu ćwiczyłem tak: PONIEDZIAŁEK Klatka: 1.Pompki klasyczne, na podwyższeniu lub na jednej ręce 2.Rozpiętki hantlami leżąc na podłodze 3.Przenoszenie hantla w poprzek ławki poziomej 4.Wyciskanie hantelek leżąc Triceps: 1.Pompki na poręczach 2.Pompki w podporze tyłem 3.Wyciskanie francuskie hantelka stojąc Brzuch: 1.Skłony w leżeniu płasko [...]